Sproščanje

Sproščanje prinaša v naše življenje notranje ravnovesje in s tem umiritev. Tako telesno, kot tudi duševno. Prinaša nam stik s seboj v sedanjem trenutku. Uči nas prisluhniti sebi, vzeti si čas zase, umiriti misli, ozavestiti svoje dihanje, svojo živost, čutenje sebe kot bitja.

Sproščanje telesa je izjemnega pomena pri obvladovanju tesnobe. Preveč aktiviran simpatični živčni sistem (kot posledica stresa, travme, izgorelosti) potrebuje nazaj vzpostaviti sposobnost samoregulacije. Redno sproščanje telesa in duha, z nekaj vaje, postane del vsakdana.

BLOG: Umirjenost

GIBANJE V NARAVI

hoja po gozdu in v hribe
hoja ob vodi
tek v naravnem okolju
plavanje v morju, reki ali jezeru

DIHALNE VAJE

osredotočanje pozornosti na svoje dihanje
dihanje s trebušno prepono
različne dihalne tehnike

Zavedanje svojega dihanja omogoči stik s seboj, z njim prebudimo tudi zavedanje svojega telesa. Dihanje služi kot sidro, ki nas kljub stresnim situacijam, vedno lahko vrne v “tukaj in zdaj” in nam s tem pomaga najti notranje ravnovesje. Fokus naših misli usmerimo na zrak, ki prihaja v naše telo in mu s pozornostjo sledimo vse do načina kako ga zapušča.

PROGRESIVNO MIŠIČNO SPROŠČANJE (po Jacobsonu)

postopna mišična relaksacija celotnega telesa

ČUJEČNOST (Mindfullnes)

nepresojajoče polno zavedanje sedanjega trenutka
biti “tukaj & zdaj”
body scan tehnika

Sama tehnike čuječnosti najpogosteje uporabljam predvsem pri na emocije usmerjenih intervencah. Kliente večkrat povabim, da zaprejo oči in pridejo v stik z dogajanjem v telesu “tukaj in zdaj”.

BLOG: Čuječnost

MEDITACIJA

umiritev duha
občutenje notranjega jaza
raziskovanje notranjih svetov sebe

Stres, psihična napetost, tesnoba, strahovi, se odražajo tudi na telesni ravni. Telo je zakrčeno, nesproščeno in tesnobno. Telesu ne ponudimo niti možnosti, da se sprosti. Pogosto čutimo bolečine v vratnem ali križem predelu hrbtenice, boli nas celotno telo, mišice. Psihična stiska, ki jo pogosto nezavedno potlačimo vase, se postopno začne izražati na fizični ravni, skozi telo, kaže se v obliki neugodne telesne simptomatike (tresenje rok, pospešeno in plitko dihanje, povečan utrip srca, nemir, slabost, občutek omedlevice, mrzel pot…)